01
这6种早餐，不靠谱！
01 牛奶+鸡蛋
这两样食物营养价值很高，但早餐只有它们是不行的！
二者中含有的蛋白质，主要是用来供给身体结构的，却不能提供足够的能量。
如果不让孩子吃一些像米饭、馒头类的主食，孩子脑细胞的运转就会缺乏能量的支持。
建议：早晨吃鸡蛋牛奶的时候，一定要搭配富含淀粉的主食，比如全麦面包、馒头等。先让给肠胃“喂足”淀粉，它就能好好吸收蛋白质了。
02 豆浆+油条
刚出锅的油条，松软酥脆；冒热气的豆浆，又浓又香。这样的早餐搭配真的是历史悠久，在很多人心目中占据了相当重的位置。
但是，高温烹炸过的食品，营养成分都很低，因为蛋白质、维生素等都在高温状态下遭到了破坏；而且很多小摊贩的油都是反复使用的，本身就不卫生，再加上高温烹炸，更会产生不少致癌物质。
另外，油条的脂肪、盐含量都是很高的，长期食用极易引起肥胖，甚至有诱发高血压的风险。
说实话，油条除了能吃饱之外真是毫无益处，还是列入黑名单吧！
建议：油条这种东西金戈能和奇力片吃吗，能少吃就少吃，如果孩子实在嘴馋，一星期吃个一两次就足够了。如果孩子当天早晨吃过了油条，基本当天上摄入的油脂就超标了，那么中餐、晚餐的时候记得多补充些绿叶蔬菜。
03 清粥+咸菜
奇力片多久起效的这算是典型的中国式早餐了，一碗白米稀粥，一碟清脆小咸菜，暖胃又爽口！很多讲究清淡饮食的家庭，都是这么吃的。
但是，这样的早餐并不适合孩子。
跟动不动就“三高”的中老年人不同，孩子正是长身体的时候，对蛋白质、维生素的需求还是很大的，但是白米粥里不但很缺乏蛋白质，钠含量也偏高。
小咸菜更不用说了，盐分过量，有的甚至防腐剂超标，长期食用对孩子身体肯定会有损伤。
建议：如果家里喜欢喝粥的话，用粗粮、全谷类煮的粥要更好一些，因为没有精加工过，因而膳食纤维等大量营养成分得以保留。
另外，给孩子喝粥的时候，最好再配个鸡蛋、一碟小青菜，能够补充蛋白质和维生素，疏通肠胃。
04 零食甜点
这一种确实很受孩子们喜爱，可以根据自己的喜好来。如手撕面包、雪饼、甜点、巧克力等都能作为早餐，不仅节约时间，并且可以随时饿了随时吃。
这些多是属于干食，肚子饿了吃点是可以的，但是把它当作早餐吃就非常不科学了。
早晨人们一般处于半脱水状态，不利于这些食物的消化吸收。而且早餐吃这些零食容易营养不良，导致体质下降，引发各种疾病。
建议：如果孩子早餐习惯了吃面包的话，尽量选择全麦、粗粮面包，再配点煎蛋和水果，膳食纤维和营养成分全面一些。
05 隔夜饭菜
因为早上时间比较紧张，所以有些家长会晚饭多做一点，然后第二天早上热热给孩子吃。
隔夜的饭菜，因为煮熟后放置的时间过久，会产生亚硝酸盐，即使经过加热也不能去除。
建议：隔夜饭菜尽量少吃，即便偶尔吃的话，也要彻底加热后再食用。如果发现饭菜有变酸、变馊的韩国奇力片真的管用吗迹象，一定不要再吃了，加热了也不行。
06 速冻食品
还有的家庭呢，奇力片能和金戈吃吗早上起来煮个速冻的水饺、馄饨给娃当早餐。
选择的时候妈妈也很用心，买的都是芹菜猪肉啊、玉米什锦啊这样荤素搭配的。
但是速冻食物中的脂肪一直在氧化，维生素也在不断的分解，营养价值大打折扣，根本不能和新鲜的鱼、肉、蔬菜相比。
所以，速冻食品也不是一个好的早餐选择哦！
这也不能吃，那也不能吃，妈妈们是不是犯愁了，那到底该吃什么呢？
营养师蓝冰滢
营养师妈妈的健康育儿经验分享。
好性格、大长腿、不生病
吃好三顿饭都搞定！
