6个侧腹练习动作

　　导语：我们大多数人都知道，要想我们的腹部变得平坦没有赘肉，我们除了要进行减脂之外，还要有针对的进行侧腹部的锻炼，虽然它们紧挨着，但是却不是一个系统，我们常常把它们归结在一起进行身体锻炼，但是这样的效果确是不如意的，因为它们是独立的，你的腹部动作不能刺激到侧面。我们在进行腹部减脂的时候，虽然腹部赘肉减少，但是腰两侧的赘肉还在香港奇力片，所以还是影响我们的美观，这时候我们就要针对侧腹部进行动作练习。

　　有的人他不是很胖，但是也会存在着这样的问题，一直在锻炼身体，也在针对腹部进行练习，但是为什么自己的腰围就是不减，该穿的裤子就是穿不上，传上衣服自己的腰部两侧还是有赘肉出现，自己的瘦腰梦想还是没有实现，我们的腰围受着脂肪、肌肉以及遗传的影响，但是后天的努力我们还是可以弥补这样的不足的，让我们达到健身的同时还能降低自己的腰围。这就需要我们进行针对性训练，充分的了解腹肌的构成奇力片图片，关注腹部深层次的肌肉锻炼，这样就可以达到紧致腰围，还能进一步降低自己的腰围。

　　01在进行腹部练习时，不要只知道卷腹，我们还能做转体，体侧屈等等动作，这些动作同样可以有效的刺激肌肉，让你的肌肉得到锻炼

　　1、平板支撑

　　这个动作能让我们全身的肌肉持续收缩，用来做静态动作激活肌肉，可以让你的身体避免受伤，在做动作的时候我们需要时刻注意身体的平衡。俯撑开始，将自己的双腿分开脚尖点地，然后双臂屈肘关节撑地，臀部、腹部肌肉紧张，保持身体不要触地，坚持30秒之后，还原动作。

　　2、弯臂支撑转体

　　俯身支撑开始，将自己的右臂屈肘关节放在肩关节的侧下支撑身体，掌心向下，充分的接触身体，然后将自己的双腿并拢，收紧自己的腹部、臀部肌肉，让身体保持直线同时抬离地面，腹部发力带动自己的双肩以及手臂向靠近地面的一侧转体，充分的感受侧腹肌的收缩，注意维持身体稳定的进行动作练习。

　　3、负重俄罗斯转体

　　这个动作对于腹直肌、侧腹肌的要求都很高，可以同时增加腹肌的静态力量以及动态力量，坚持练习会让你的腹部肌肉力量直线上升，同时还能充分燃烧多余脂肪。坐姿开始练习，双腿并拢向上抬离地面，同时屈膝大小腿保持80度，上半身直立，只有自己的臀部触地，双手持药球放在腹部，维持身体稳定，双臂带动药球左右转体，充分的旋转，感受腹部肌肉奇力片吃多长时间的紧张以及收缩，注意如果力量不足可以将自己的双腿放下，双脚触地。

　　4、弓步转体

　　这个动作是一个组合动作，既可以练习自己的腿部肌肉力量，还能练习侧腹部肌肉，同时提高髋关节的灵活性，首先我们从双脚分开站立开始，全身站直，双臂伸直，双手握住一只哑铃，然后奇力片保健品右腿向前迈出一大步，顺势下蹲成弓步，腹部带动双臂向身体的一侧转体，拉伸侧腹部肌肉，注意腿部要保持稳定，交替进行转体运动，前腿膝关节不要超过自己的脚尖。

　　02在进行侧腹部肌肉锻炼时，我们还需要进行一下准备

　　1、我们需要在平时吃饭的时候，注意每一种食物所含的热量是多少，有的食物就算吃一点，也会给自己的身体带来大量的热量，我们应该在平时吃一些热量比较少的食物，主食方面我们可以选择吃粗粮，肉类我们可以吃鸡胸肉和鱼肉，还可以吃一些鸡蛋来帮助我们补充蛋白质，只有足够的蛋白质补充，才能让我们的肌肉更好的生长。

　　2、腹肌的适当锻炼才能使奇力片有依赖吗腹肌得到最大的发挥。如果体内脂肪过高，可以通过减肥来达到目的。其次，腹肌要注重整体的锻炼。选择多个动作对腹部肌肉进行刺激，这样不会让腹肌产生耐受性，练习动作时不要追求快。上腹动作要先保证动作质量，再放慢动作速度，以更好地感受肌肉力量。

　　结语：在我们进行腹部锻炼的时候，为了改变我们的身体形态，同时保持健康，大家可以多种运动配合进行减肥，这样不会使自己的肌肉产生耐受性，导致锻炼失效，我们在练习之前要进行肌肉激活，动作结束要进行肌肉拉伸，好的拉伸可以改变肌肉的形状，让你达到更完美的状态。