面对疫情，防疫的有效药物是什么？
复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏教授早就给了我们答案：“最有效的药物是人的免疫力。”
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疫情之下的我们如何靠自身免疫降低感染风险？教你5招提升免疫力。
到底是什么在降低我们的免疫力？
免疫力指的是维持人体内部环境稳定和抵御外来侵袭的能力。
钟南山说，在决定人的健康程度因素中：
·遗传因素占比15%
·社会因素占比10%
·自然环境占比7%
·医疗条件占比8%
·生活方式占比60%
可以看到生活方式跟医疗相比形成极大反差，甚至是其他4项总和的1.5倍。钟南山院士说过：最好的医生是自己。而我们往往最忽视这点，来看看生活中哪些免疫“杀手”正在让你自毁乾坤。
1/滥用抗生素等药物
人体有超过 80％ 的免疫功能建构在肠道中的益生菌平衡上，从婴儿开始，肠道菌群便逐渐发挥作用，免疫功能也由此启动。
抗生素的滥用就像给肠道投下一枚枚“炸弹”，严韩国产奇力片哪里买得到重影响肠道菌群的平衡，摧毁大量的益生菌，影响人体的免疫系统。
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而益生菌除了是防御的卫兵，也是移除体内重金属的帮手，一旦让坏菌占得优势，肠壁出现漏洞，细菌、过敏原得以入侵血液，将会使已经削弱的免疫系统责任更为加重。
2/糟糕的情绪
人的“神经—内分泌—免疫”系统是一个整体，神经系统分泌的很多神经递质将直接作用于免疫系统和内分泌系统。
不良的情绪会扰乱大脑功能，引起机体内环境的失调，从而导致疾病的发生。因此，情绪在很大程度上会影响人的内分泌系统和免疫系统，发挥对机体免疫功能的重要调节作用。
3/熬夜、睡眠差
很多人觉得白天辛苦工作了，晚上一定要让自己放松下才能获得心理平衡，所以经常通过熬夜玩手机、打游戏、追剧等报复性行为让自己获得心理上的平衡，俗称“熬夜一时爽”。
但睡眠不足除了影响精神状态，还更容易受到病毒的侵袭。研究显示，每晚睡眠时间少于5小时的人，比每晚睡7-8小时的人，受到流感病毒感染的机会要高出82%。
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尤其在疫情常态下，我们首先要做的就是保证充足的睡眠。
4/不运动
世界卫生组织表示，运动不足已成为全球第四大死亡风险因素。长期缺乏锻炼，会使组织器官机能下降30%，一项针对澳大利亚成人的研究报告显示，每坐一小时，预期寿命会缩短22分钟。
而规律运动的好处就太多了，美国西南大学发表在《自然》杂志上的一项研究提出：运动促进普通淋巴祖细胞的发育，导致生成更多的淋巴细胞，从而提高抵御病菌感染的免疫力。
在疫情防护常态下，运动对健康的重要性不言而喻。
5/酗酒
喝酒对身体的伤害几乎是全面性的，记忆变差，胃溃疡、脂肪肝、脑力退化等都与其有关系。世界卫生组织2018年的报告显示，全世界每年300多万人死于与酒精相关的金戈能和奇力片吃吗问题。
6/防腐剂、反式脂肪酸
一些食物和甜品中会添加防腐剂和反式脂肪酸，尤其对于爱吃零食、甜品的人，过多摄入会在一定程度上抑制骨骼生长，危害肾脏、肝脏、心血管等健康。
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7/营养不良
很多人会通过节食、不吃主食来减肥，导致身体能量不足，影响免疫系统的正常运转。尤其肉食所富含的蛋白质是机体免疫功能的物质基础，直接影响免疫细胞的数量和战斗力。
针对老人和小孩这种免疫系统较弱的，更加要注意营养均衡。
营养专家教你，5招“吃”出免疫力
1/少吃精主食，多吃杂粮谷物
英国医学家克里威有一个被国际公认的“克里威二十年法则”指出，如果一个国家或地区主食改为精制碳水化合物，10~20年，糖尿病和心脑血管疾病将普遍出现。
新中国成立之前我们以粗粮为主，那时人们没有现在那么多的慢性病，但随着改革开放生活水平提高，粗粮逐步变细粮，慢性病也随之而来。
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吃粗粮和谷物有以下4大好处
营养更丰富
同等重量、能量下，粗粮可提供相当于白米3倍以上的维生素B1、B2和钾、镁等矿物质。比如精白面粉和全麦相比，维生素B1含量只有全麦的四分之一。所以，吃粗粮（全谷）能让人们在吃饱的前提下得到更多的营养素。
饱腹感强，是减肥的不错选择
粗粮吃一碗很饱，很长时间不饿。而同样能量的白米、面包等吃起来速度快，饱感差，很容易感觉到饿，不自觉的让身体摄入更多的热量。
纤维含量高，有助于肠道消化
在同等重量下，粗粮可以提供更多的膳食纤维，纤维不仅能帮助清肠通便，对便秘的人很有帮助，并且在大肠中能够促进有益菌的增殖，改善肠道微生态环境。
保健成分给人体带来多种益处
粗粮中含有更多的类黄酮、花青素、类胡萝卜素等抗氧化物质，大麦和燕麦中还还有丰富的beta-葡聚糖。这些物质有利于预防癌症、控制血胆固醇、延缓眼睛衰老等，白米白面中几乎没有。
2/吃动平衡，控制腰围
老话说的好：吃的越饱，走的越早；腰带越长，寿命越短。肥胖往往伴随着种种慢性疾病。
欧洲发布的《肥胖成人患者管理指南》指出，鉴于内脏脂肪会增加心脏代谢风险，减腰围比减体重更重要。腹型肥胖有极大的心脏病和糖尿病等风险，而腰围是内脏脂肪的重要指标。
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正常的腰围参考值为女性小于80厘米，男性小于94厘米。中国人群的判定标准，男性腰围≥90cm、女性腰围≥80cm即为腹型肥胖。
3/尽量不食用高温烹饪的食物
我们都知道熟食比生食的安全性更高，因其加热过程可杀灭致病微生物，并灭活一些反营养成分，同时促进机体对淀粉、脂肪和蛋白质的消化。但需要注意对温度的把控，140℃以上的高温加热可能产生多种有毒有害物质，如淀粉类产生的丙烯酰胺、蛋白质产生的杂环胺、脂肪产生的苯并芘类等。
烹饪方式的选择上主要有蒸、煮、炸和烤四种，根据有关研究表明，炸，烤这两种方式更容易产生 3.4-苯并芘、反式脂肪酸等对人体有害的物质，相对而言蒸煮会健康很多。
4/少盐少油、控糖限酒
酒的危害不用赘述，重油盐和糖饮食会容易导致血压升高，同时增奇力片压片糖果是不是假药加胃肠道负担，甚至增加糖尿病和心脑血管疾病的发病几率。
在油的选择上面建议亚麻籽油，因为与其他植物油相比，它含有的Ω-3脂肪酸含量最高，大约为39~62%。对于促进心血管健全、缓解关节酸痛、消除偏头痛、降血糖预防糖尿病等方面有明显成效。
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5/进食时保持身心愉悦
近些年人们发现情绪对于进食有很大的影响。当情绪积极的时候，进食就是一种美好的享受，同时能够增强自我控制能力，比如说选择热量低而健康的食物。而消极情绪会导致暴饮暴食，更容易选择高糖高热量食物，过度数量和热量的摄入则会导致发胖以及消化不良等情况。
自测一下，上面这些免疫“杀手”，你中了几条？
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