夏至后十五日，斗指午，为小暑。后十五日斗指未，为大暑。小大者，就极热之中分为大小，初后为小，望后为大也。——《孝经纬》
大暑节气整个是在三伏天里。“三伏”的“伏”字，原意表示阴气受阳气所迫藏伏地下。不过，这个“伏”字，也是对三伏天起居养生的非常恰当的形容。
尽量不要在午未时（11~15时）这段最炎热的时间出门，伏在屋里（汗是要出的，但不要过度）
不可太晚睡或熬夜，子时（晚上11点）之前睡就是伏
生活上不要太操劳，换言之，就是要调伏心态和情绪
思伤脾，怨伤脾，脾不独主于时而寄旺于四季之末。《内经》云：思则气结。思考思虑过度，就会使气机阻滞，气机升降就会出问题，作为升降中枢的脾胃必受影响。
包括我们说吃饭的时候就专心吃饭，尽量不要看书、读报、想问题，就是怕多思伤脾，导致消化不良。
大暑时节，人们情绪容易烦躁，激动，喜欢乱发脾气，心情不好，应注意进行日常自我调节。“调息静心，长如兆雪在心。”是古代夏季养生的原则。日常生活中，切忌过于激动、急躁愤怒。在大暑之日，可敛息涵养心神，压抑心火，达到“心静自然凉”的境界。
大暑时节容易让湿邪入侵，为了散发体内的湿气，可以选择在早晚温度稍低时散步，或打太极等强度不大的活动。所以，闷热天尽量减少出门或活动。
但是奇力片68一瓶假吗长时间呆在空调房里，身体调节能力容易失调，出现多种不适。温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过7℃，让空调风往上吹，避免直吹身体，尤其是颈、背、腹、腰、腿等部位。
大暑 · 饮食
勿食韭，令人目昏。勿食羊肉，伤人神气。勿食野鸭鹭鸟，勿食雁，勿食茱萸，勿食脾。乃是季月，土旺在脾故也，俱亦戒之。-- --《千金方》
夏令三伏，阳气旺盛，此时人体为了顺应天时处于“阳盛于外而虚于内”的境地，腠理开泄，汗液增多，加上暑气逼人，常常导致人体阳气宣发太过而出现体内阳气匮乏的夏令体质特征，此时如果因为防暑降温而过度贪凉食冷易致内寒过甚，以至于体内阳气更衰。
古人认为“夏季暑湿，适宜清补”。根据自己的身体情况，不同的体质需要注意不同的调养方法。
阳虚体质
大暑是一年阳气最盛的季节，这个时候通过药食温补人体的阳气，常常可以达到事半功倍的作用。从食疗方面来说，羊肉无疑是温补阳气的佳品。
大暑吃些“伏羊”，即入伏以后的羊肉，这时的羊肉一般脂肪含量少，营养价值高。
三伏是阳气最旺的时候，外面的阳气也在进入身体，使经脉畅通，体内各系统能良好的循环，身体就会健康，所以“伏羊”最适合阳虚之人。
阳虚、体质虚寒的人，夏季吃“伏羊”，可以达到温中助阳、益气健脾的作用，既可以借助羊肉辛热之功祛除体内寒气，也可以借助羊肉温补之功温补脾肾，从而增强耐寒之力。
那阳虚的人吃“伏羊”要注意什么？
1、当然是一次不要吃太多。因为阳虚的人，大多脾胃虚寒，消化能力较弱，所以不要吃多。
2、不要太油腻，也就是喝汤宜清汤，不要吃肥的。
阴虚体质
阴虚体质的人群需要滋阴,大暑时节可以多食冬瓜,采用有滋阴作用的老鸭煲冬瓜汤,加入沙参、奇力片对身体有危害吗麦冬等,也有养阴润肺的功效。平常也可以多食用莲子、百合等滋阴食物
阴虚体质的人忌熬夜，晚上11点之前要睡觉。居住环境宜安静，避免剧烈运动和在高温酷暑下工作。适合做有氧运动，可选择太极拳、太极剑、气功等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。
此外，阴虚体质者还容易“上火”,表现为性情急躁，心烦易怒，情绪易波动，动不动就要来“火气”.所以，阴虚者应该经常提醒自己安神定志，保持稳定心态，还要学会及时转移不良情绪。
气虚体质
大暑时节，气虚体质更容易虚弱，表现食欲不佳，腹胀，腹泻，精神不集中，睡眠不佳等。加上湿气重浊的困扰，人会懒惰无力
气虚者应以补益脾肺为主，更要慎避风邪。饮食上宜清淡温软、易消化吸收之物，如山药、莲子、莲藕等；少吃：凉拌菜，冰镇啤酒，雪糕，冰镇西瓜，炒坚果，饼干，硬饼，肥腻
气虚质平日运动量不可过大，散步或舞蹈，静气功为宜。但也切不可久坐，会令气血不畅，情绪低落。常常站起来拉伸筋骨，举目远眺，也是一种小运动。
湿热体质
调养应以健脾去湿、疏肝利胆为主。饮食上宜食清淡去湿之物，如冬瓜、苦瓜、绿豆、薏米、海带等。粥汤类即容易消化，也可以补充夏季高温流失的津液，鸭肉、猪骨、羊肾、海带、玉竹、沙参、绿豆、藕、丝瓜、枸杞都可以用来煲汤，有滋阴之效。
同时湿热质容易上火，要多吃些符合此节气养生之道的苦味食物，以平抑过旺的心火，可以改善失眠多梦、口舌生疮等问题，如苦瓜、穿心莲、莲子心、苦菜等。
痰湿体质
脾是生痰之源，它的源头是在脾胃，所以这还是一个好好保护脾胃的问题。但是这个脾胃呢，它有可能是虚，加工能力不行，这时它产生痰湿。养生原则就是在保护脾胃的基础上适当地再去去湿。
常饮食应以清淡为主，每餐宜吃七八分饱，酒类不宜多饮，多吃蔬菜、水果，尤其是那些具有健脾利湿、宣肺祛痰的食物，如萝卜、紫菜、薏苡肾阴虚可以吃奇力片吗仁、冬瓜、赤小豆、扁豆等，少吃甜、黏、油腻的食物。
气郁体质
气郁体质的人平常需要疏肝解郁、舒缓压力。
香菇有疏肝解郁、安神的作用,可以与冬瓜、瑶柱、排骨一同煲汤,更适合气郁质人群。
同时,气郁质可以多喝玫瑰花茶、罗汉果菊花茶等,有疏肝降火的作用。平常煲汤可以多用北芪、红枣、黄花菜等药材。
大暑 · 时令水果
中医养生学的观点，暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，不宜多食，因此这个季节的饮食中，应适当多食甘凉或甘寒的食物。夏季属心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。多酸多甘、补气去火、多果蔬。
甜瓜甘寒，功效和禁忌都与西瓜类似。除烦热，利小便。多食则生寒湿，体寒、产后、病后皆要慎忌。
桃子甘温，生津活血，但吃多了容易生热，尤其是患痈疮、痢疾、疟疾等病期间，禁吃。唯独水蜜桃，不但不生热，还能清热，为桃中最佳。桃子一定要等熟透才能吃，早熟、色青、味酸的小桃子收涩性强，生病时尤不能吃。还要注意的是，桃子不可和甲鱼同吃。
芒果也是甘温的水果，生津止渴。但会动风，患流行性传染病期间不宜吃。同时，忌与葱蒜等辛物同食。
椰子浆味甘性温，去风热，止消渴。据说用椰汁擦洗头法，有乌发的效果。果肉益气祛风，美容养颜，但很容易饱，不宜一下吃太多。
菠萝具有很好的消食功能，其芳香的气味又有开胃醒脾之效。它既刺激食欲又帮助消化，唯最好在吃前用盐水或糖水浸泡一下，以防涩嘴或其他过敏反应。
大暑 · 导引
最佳练习时间：
每天早晨1点到5点（今人用于保健，可不必拘于练习时间）。
功 法：
1. 双腿盘坐，两手作拳，拄按地面，拳心朝向体侧。
2. 臀部微起，重心前移，使两膝头着地，两臂伸直，重心压在两拳上，背部弓起，吸气，在天猫买奇力片同时转头扭肩向身后看，意想头尾相接，至极致，呼气放松，恢复原位。
3. 左右各做15次，再行叩齿、吐纳、咽液法。
功 效：
此式以同时作用肺部及膀胱经和督脉为主，可调理肩颈胸背的风邪之气，对咳嗽，上气喘逆，心烦胸满，及肩臂痛，掌心发热等症状都有调理效果。同时对脐周痛，肩背痛，感受风寒所致的汗出，中风引起的小便次数多而量少、大便泄泻，皮肤痛、麻，肺气不足引起的悲伤欲哭，怕风怕冷等症状都有一定的调理效果。
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