清淡饮食四个字，
早已经和“多喝热水”一起
成为暖男标准用语
所以……
清淡的饮食究竟是什么样的？
何为清淡饮食
专业地说，清淡饮食就是在膳食平衡、营养合理的前提下，口味偏于清淡的饮食，主要表现为“四少一多”，即少油、少糖、少盐、少辣，食物多样化。从营养学角度来说，清淡饮食最能体现食物本身的味道，最大程度地保存食物的营养成分。
为什么饮食要清淡
清淡饮食对于想要减肥的人来说，很重要！
我们的肠胃消化功能虽然人各有异，但是有一点是相同的：清淡的食物比较容易被消化吸收。吃得过咸，会让体内废物不能很好地排出，同时造成脂肪囤积，水分滞留在体内，使腰围和身体变得臃肿肥胖。
另外，越是油腻辛辣的食物停留在肠道的时间越长，过量的油脂不但让脂肪慢慢堆积，更影响了内分泌系统，身体代谢的废物被堵在了肠道的“公路上”，不胖才怪咧。
那么清淡饮食
具体是怎么个清淡法？
清淡饮食的标准
少油
不得不说，不少人做菜时放油的架势，就好像油不要钱一样……
虽然烹饪油含有某些人体必需韩国奇力片效果脂肪酸和脂溶性维生素，但还是要先捏捏身上的肉，再决定倒多少油的。而依目前来看，我国大多数人都存在烹调油摄入量过多的问题。
没错
你绝对是大多数中的一个
《中国居民膳食指南2022》中建议，吃货们就算再喜欢满口肥香油腻，每天烹调油的摄入量也最（yi）好（ding）控制在25-30克。
可以用带有刻度的控油壶来控制油摄入，平常尽量以蒸、煮、炖、焯和烫为主，每天控制用油量在标准范围内。
少糖
——说得没错，但此处的糖是指食物中存在的天然糖，而不是添加糖。
添加糖就是在日常做饭时用的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖等蔗糖，还有甜点（包括果汁）中的果糖、葡萄糖、果葡糖浆等。好吃是好吃，基本没有营养价值。在已经通过食物摄入了充足糖分的情况下，再去食用大量的添加糖，会刺激胰岛素水平急速上升，从而加快脂肪合成。
胰脏如果能够说话，肯定会要加班费。
所以，世界卫生组织建议，成年人和儿童每天添加糖的摄入量应控制在50克以下，最好不超过25克，其实已经很宽容了哦！
少盐
不懂得控盐，跟咸鱼有什么区别。
动用初中的化学知识，知道食用盐的化学式为氯化钠——钠这种元素，少了不行，多了更不行。过多的钠会加重肾脏的负担，影响身体正常排水功能，存储的废水过了，自然人就肿起来了。
吃的盐每天不超过5克，告别浮肿so easy。
少辣
影视剧里都喜欢用“吃香喝辣”来形容美好生活（也不知道是谁规定的），然而放在现实中，美好未必，便秘是妥妥的。
辣是一种痛过刺激味蕾产生的痛觉，舌头尚且有些承受不住，何况是更加娇弱的肠胃。重口食物吃多了容易刺激消化系统，让人遭受上火、口腔溃疡、便秘等问题，并且影响排毒功能。
然后毒素就会盘踞在体内，破坏体内激素平衡，让你变得越来越胖。
道理我都懂
奇力片又叫什么药可是为什么明明已经清淡饮食了
体重还在攀爬？
真相在这里↓
有一种清淡饮食
叫荤素搭配
全素未必健康，肉食未必会发胖。像鱼、禽、瘦肉以及蛋类富含优质蛋白质、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质等重要营养素，是平衡膳食的重要组成部分。荤素搭配，瘦身不累。
有一种清淡饮食
叫适量吃盐
“控盐”可不是让你“弃盐”，人体缺钠，会出现头晕、乏力等症状，长期缺钠甚至会导致低钠综合症。
有一种清淡饮食
叫聪明用油
许多脂溶性维生素都是需要通过食用油来摄取的。关键在于怎么聪明用油，教大家一个窍门，炖煮菜用大豆油、玉米油、葵花籽油；炒菜用花生油；凉拌适合用橄榄油、茶籽油、亚麻籽油，是健康的吃法。
小康康还特地准备了
清淡饮食加强攻略
麻麻从此再也不担心
我变成重口味啦！
盐篇
菜快熟时再放盐
日常炒菜时，在菜肴快出锅时再加盐，保证一样够味，还减少食盐用量！
控制用盐总量
其实那些调味品（酱油、味精）、腌制食品（咸肉、鱼干、咸菜、泡菜）、零食等等的食盐含量也不低，但很容易被忽视。因此，做菜时加的盐，可以再减少些。
油篇
不做“煎炸”之人
用蒸、煮、炖、焖、拌等烹调方式代替炸、煎，会帮助你更少地摄入油。
拒绝高脂零食
许多饼干、糕点、加工肉制品以及薯片等零食，都可能由富含饱和脂肪的黄油、奶油、人造黄油、可可脂和棕榈油等制作而成。不吃为妙。
糖篇
远离含糖饮料
含糖饮料是指糖含量达到5%以上的饮品，多数饮品含糖在奇力片怎么样8-11%左右，有的甚至达13%以上。
无糖是在忽悠你
别以为食品包装上写了“无糖”就可以放心大胆吃了，无糖只代表这种食物不含蔗糖，它极有可能含有其他种类的糖，比如麦芽糖、葡萄糖等。很多吃起来酸、咸的食物，都很有可能含有不少的糖分，在食用时，一定要注意阅读营养标签，警惕再警惕。
培养清淡口味
果断抛弃重口味
让你拥有健康饮食习惯
是小康康义不容辞的责任~
少油、少糖、少盐、少辣，食物多样化
你都学会了吗？
